孩子的健康牽動著家長的心，如何健康飲食一直都是家長們關注的問題。然而，隨著天氣逐漸炎熱，很多孩子都胃口不好不愿吃飯，加上運動量比較大，很快就餓了。如此一來，兩餐之間需要補充一些零食。那么，哪些零食是有益小朋友健康的呢？
兩餐之間吃零食
對于處在生長發育期的孩子來說，好動能量消耗大，對營養的需求非常廣泛，但自古就有苦夏一說。隨著氣溫升高，往往胃口不好，對正餐的食欲下降。對此，醫生建議最好在兩餐之間給孩子準備一些零食。
如何給孩子吃健康的零食，是每個家長都關心的問題。各式各樣的洋快餐、膨化零食很受小朋友的青睞，但眾所周知，這些零食會造成油脂、熱量攝入高、粗纖維攝入不足。若運動不足，小朋友一不小心就會脂肪積累長成小胖墩。既然不是所有的零食都對孩子的健康有益處，為了孩子的健康，哪些零食是小朋友能吃，應該多吃的呢？
“給孩子吃零食最好選擇在兩餐之間，不要在飯前半小時或飯后一小時后給孩子吃。給孩子吃零食要適度，不能影響孩子的正餐，同時給孩子選擇那些容易消化且有營養不會傷害牙齒的食物。”萬州區婦幼保健院兒科主任呂玲說。
莫吃過甜過咸或高熱量零食
“部分家長喜歡給孩子吃餅干、蛋糕這些食物，甜食在夏季是小朋友的最愛。”呂醫生提醒，這些食物是高熱量食物，而且容易讓孩子營養失衡，攝入太多的糖會造成肥胖以及齲齒，適當吃些即可。她建議，在購買成品餅干、蛋糕時要注意仔細查看配料表，避免給小朋友吃含有過多添加劑的零食。
夏季排汗量多，體內鹽分流失很快，需適當補充鹽分。但呂醫生提醒，兒童每天攝入三克鹽就足夠了，如果過咸，容易增加心臟負擔，小朋友長大之后易患高血壓。
這幾類零食有利孩子健康
兒童正處于生長發育期，對營養的需求高，夏季要在兩餐之間為孩子補充哪些零食，才能保證孩子的營養需求同時有利于孩子的健康呢？呂醫生為廣大小朋友的家長推薦了以下幾類零食。
干果類：干果類營養價值很高，如核桃可以健腦、增強孩子記憶力；花生、瓜子、開心果、腰果、杏仁等可以補充孩子所需的脂肪與微量元素。呂醫生表示，家長可以將堅果磨成粉給3歲以下的小朋友做零食。
水果類：水果中含有大量的維生素與礦物質，既可以促進食欲也可以幫助消化。如果讓孩子在飯前吃，就會影響食欲，飯后則不易消化，所以應該在兩餐之間吃。夏季可以適當給小朋友吃些西瓜、水蜜桃、葡萄、李子等。
小面包小餅干類：成品蛋糕餅干含有大量添加劑，自制烘烤的雜糧小餅干、新鮮的面包是比較健康的零食。呂醫生建議可以選用雜糧面包或者全麥面包，以幫助小朋友攝入更多的膳食纖維和B族維生素。面包餅干可以抵飽，盡量在下午三四點給孩子吃。
奶制品：牛奶是最佳的補鈣食品，也是午覺之后加餐的好選擇。而酸奶中的乳酸菌可以幫助腸胃消化，調理腸道，常喝酸奶還可以促進大腦發育。呂醫生建議小朋友最好在飯后一小時再喝一杯酸奶。2歲以下的小朋友腸胃功能較弱，則不適合喝鮮奶。
消暑飲品：夏季天氣炎熱，排汗量大，可以給孩子喝些糖水。綠豆湯、銀耳湯、西米露、自制果蔬鮮汁、南瓜羹、紅豆湯、牛奶玉米汁等，都是不錯的加餐小零食。值得注意的是，這些飲品不要讓孩子吃冰鎮的，以免寒涼對孩子健康造成影響。
