玉米油我們大家都非常熟悉，油的熱量很高。不過，不同的油，那么熱量也是不同的;那么今天就給大家介紹一種油，一直都是低熱量、低脂肪、零膽固醇“三低”食品的代表。玉米油的熱量到底有多低?玉米油的營養高嗎?吃玉米油的注意事項有哪些?
玉米油的熱量
油的熱量比較高，植物油與動物油的熱量是差不多的。只不過是植物油中的飽和脂肪含量比動物油多，所以相比之下植物油健康一些，也更不容易長胖。玉米油是一種高品質的植物油。據檢測，每100克的玉米油中含有895.00大卡(3741千焦)的熱量，而平常我們做菜時使用的1勺玉米油(約10可)含有90大卡的熱量。與花生油、食用油等相比，玉米油的熱量是屬于較低的。如果家里有患上高血脂、高血壓、高膽固醇的“三高”患者，平時做菜時最好選用玉米油，因為玉米油屬于低熱量、低脂肪、零膽固醇“三低”食品。不僅如此，玉米油中高含量的亞油酸還有分解降低人體內的膽固醇，有防止血管硬化和預防冠心病的功效。
不過，百科提醒，就算是低熱量的玉米油也是屬于油脂類的，相比于100克豬肉395大卡的熱量，玉米油也算是高熱量食品，專家做過測算，如果每天多吃5克的植物油不被消耗的話，十年以后體重就多長20斤。所以平時炒菜也要注意量的控制，尤其是有些菜很吃油，比如說燒茄子之類的通常會放很多油，使用不粘鍋炒菜也可以節省一些油。
玉米油的營養
玉米油是以玉米胚芽為原料，經過脫酸、脫膠、脫臭、脫色、脫蠟等工藝后制成玉米胚芽油。那么，玉米油的主要營養有哪些呢?
1、含有豐富的維生素E。維生素E能夠抑制皮膚衰老、防止色素沉著。此外維生素E能夠清除體內的氧自由基，具有增強機體抵抗能力、改善血液循環、預防心血管疾病等作用。
2、維生素A、D、E。兒童吃了玉米油能更好地幫助營養吸收與消化。在寒冷的冬天，要讓孩子有更強的御寒能力，抵抗各種疾病的侵擾，需要同時補充維生素B2和維生素E，而食用玉米油就有這樣的作用。
3、富含不飽和脂肪酸。玉米油中不飽和脂肪酸含量達85%以上，主要成分是亞油酸和油酸，其中亞油酸占55%，油酸占30%。亞油酸是人體所必須的脂肪酸，能顯著降低人體內的膽固醇，具有防止血管硬化和預防冠心病的功效，食用玉米油可以調節新陳代謝、維持血壓平衡，高血壓、肥胖癥、高血脂、糖尿病、冠心病等人長期食用玉米油對身體是有益的。所以，玉米油是一種更適合老年人食用的一種保健油。
另外，我國是玉米種植大國，所以玉米油的原料主要來自本國，所以不存在或含有轉基因成分，相對轉基因的大豆油而言更為健康和安全。
玉米油的注意事項
常吃玉米油能降低膽固醇，預防心血管病變，構筑細胞膜，維持皮膚及器官的生機，是一種營養價值很高的植物油。不過在日常食用時應該特別注意以下幾個方面。
1、不加熱至冒煙。
2、勿重復使用，一冷一熱容易變質。
3、油炸次數不超過3次。
4、不要燒焦，燒焦容易產生過氧化物，致使肝臟及皮膚病變。
5、使用后應擰緊蓋子，與空氣接觸易產生氧化。
6、避免放置于陽光直射或爐邊過熱處，以防變質，應置于陰涼處，并避免水分滲透。
7、使用過的油千萬不要再倒入原油品中，因為用過的油經氧化后分子聚合變大，油呈黏稠狀，易劣化變質。
8、如果家里人口少，油用得慢，最好購買小容量的桶裝油，因為食用油是不能放得過久的。
玉米油可以天天吃嗎
在歐美國家，玉米油一直以“長壽油”“健康油”的身份出現。近年來，玉米油也越來越多地成為中國人餐桌上的常用油。玉米油營養豐富，但它適合天天食用嗎?
玉米油是從玉米種子的胚中提取的油，其脂肪酸組成中不飽和酸占85%，主要是油酸及亞油酸，兩者的比例約為1∶2.5。所以玉米油降低膽固醇的功效優于大豆油、葵花油等高亞油酸的油脂，是一種高營養價值的油脂。在超市中，買玉米油的多是老年人。這是因為玉米油是低熱量、低脂肪、零膽固醇“三低”食品，其中含有的亞油酸有降低膽固醇的功效，老年人很多患有高血壓、動脈粥樣硬化，所以玉米油特別適合中老年人的日常食用。此外，玉米油含有大量維生素E，能夠抑制皮膚衰老、防止色素沉著。所以，玉米油是可以天天食用的。
玉米油和大豆油哪個好
玉米油和大豆油是經常用來比較的兩種油。它們同屬于經濟實惠的食用油，在超市中經常像“孖公仔”一樣出現。選購的人經常會有這種疑問，這兩種食用油哪一種更好呢?
精制大豆油的顏色為黃色，聞起來有一種特殊的豆腥味，這股味道并不是人人都喜歡的，它的熱穩定性比較差，加熱時會產生較多的泡沫，不適合用來高溫煎炸。大豆油富含兩種人體必需脂肪酸──亞油酸和α- 亞麻酸，其中，亞油酸的含量少于玉米油，而α-亞麻酸在體內可轉化成DHA，能促進孕期胎兒大腦生長發育。
而玉米油口味清淡，無異味，可用于炒菜，也適合涼拌菜，是一種營養豐富的健康的食用植物油。相比大豆油，玉米油中不飽和脂肪酸含量非常高，占脂肪總量的83%，其中亞油酸的含量為50%左右，降低膽固醇的效果比大豆油好，是一種更適合高血壓、動脈粥樣硬化患者和中老年人食用的健康油。此外，玉米油容易消化，人體吸收率高達97%。
結語：綜上所說，玉米油和大豆油都各有各的優點，不過總體而言，玉米油的營養要高于大豆油的，所以建議大家還是選擇玉米油比較好點。玉米油含的營養價值非常的高，玉米油是大家的不二選擇。