過多熱量 相信大部分的人都會認為健身完了就該吃點高熱量的食物來補充能量，但是過多的熱量攝入會造成脂肪堆積。過量的飯食就是首要的錯誤營養方式。要想減少脂肪，保持肌肉健壯，除進行有氧運動外，就要講求合理營養，要吃一定數量的蛋白質、碳水化合物和脂肪，并學習一些營養知識。要了解食物所含的營養素，掌握營養標準。
吃瘦肉可使肌肉發達 許多人認為多吃瘦肉會長肌肉。殊不知，肌肉主要靠體育鍛煉獲得。以健美運動員為例，他們每日每公斤體重只要0.82克優質蛋白質就夠了。另外，需要強調的是要想健美還得多吃水果、蔬菜等堿性食物，以防止因蛋白質攝取過多而造成酸血癥。
飲水不足 運動后要補水，這是每個人都知道的。水分子參與全身的新陳代謝。多飲水可使微血管保持清潔、暢通。經常清洗身體細胞組織，可使肌肉細胞得到再生。所以每人每天以喝2.3升水為好，切記不能暴飲。
多吃營養補品有利于提高健身效果 多吃營養補品有利于提高健身效果，這個觀點是錯誤的。實際上，對于大多數健康的成年人來說，補品是根本不需要的，還會落入陷阱。