酸奶
現在，很多人喜歡在晚上喝杯酸奶，酸奶不僅有助于消化，還有助于減肥?？纱蠹也恢赖氖?，為了調節口味，酸奶會在生產過程中添加白糖，其含糖量約7％左右。200毫升酸奶下肚，也就吃進了14克糖。所以，在一般情況下，每天喝酸奶不能超過一杯。
曲奇餅干
曲奇餅干可以說是眾多餅干中最受人們喜愛的品種，但它卻是一種“高脂肪”“高糖分”零食，可以說是“富得流油”。通常市場里賣的曲奇餅干，每100克含糖約59.1克、脂肪31.6克。所以這些高糖的餅干，可不能多吃。
醬汁
醬汁通常含有大量鹽和糖。即使味道不甜的的醬汁也會添加很多糖分。倒在食物上面改變其口味的任何液態物質實際上都屬于“醬汁”，包括烤鴨醬、番茄醬、辣椒醬和沙拉醬。如果想減少糖分的攝入，盡量不放或少放醬汁。
加工麥片
加工麥片是由多種谷物混合而成，如小麥、大米、玉米、大麥等，燕麥片只占一小部分，有的甚至不含燕麥片。國外的產品喜歡加入水果干、堅果片、豆類碎片等，國內的則喜歡加入麥芽糊精、砂糖、奶精(植脂末)、香精等。
干貨食品
牛肉干、牛肉脯等食品中藏了不少糖，孩子盡量不要多吃。因為糖有保水作用，有些牛肉干在制作時會加入糖，使牛肉干變得松軟，食用和保存過程中不會太硬。這樣的牛肉干也算是兼具“高鹽高糖”特點的加工食品。
另外，爆米花和薯片類零食中也含有糖或其他類似成分，為了防止變質，會加大糖量抑制細菌的生長。