5常見因致老年人睡眠不足
1、心理社會因素：各種的心理社會因素，均可引起老年人的思考、不安、懷念、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等，都可使老年人產生失眠癥；
2、生理性因素：由于老年人神經細胞的減少，引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見的癥狀；
3、腦部器質性疾?。豪夏耆穗S著年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病，這些疾病的出現，都可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調而產生失眠癥狀；
4、全身性疾?。哼M入老年，全身性疾病發生率增高，可因為疾病本身或伴有癥狀而影響睡眠，加重了老年人的失眠；
5、精神疾病。
4營養素預防睡眠不足
1、維生素B群
引發失眠的原因眾多，若罪魁禍首是煩躁不安的話，可以多攝取富含維生素B群的食物。維生素B群能維護神經系統的穩定，具安穩情緒的療效。
富含維生素B群的食物：奶蛋類、肉類、蔬菜類及全谷類食物。
2、鋅
鋅屬于礦物質微量元素之一，雖然身體對它的需求量不大，但卻是維持生理正常運作不可或缺的營養素。鋅的主要作用是幫助成長發育，因為它有助于大腦神經細胞的代謝作用，故對改善失眠有所幫助。
富含鋅的食物：海鮮、肉類、全谷類、堅果類。
3、鈣
鈣能強化神經系統的傳導反應，幫助調節心跳、肌肉收縮。補充足夠的鈣質，有助于安定情緒、消除緊張壓力，進而幫助入睡。
富含鈣的食物：綠葉蔬菜、牛奶及其制品、小魚干、蝦米、奇異果、黑芝麻……等。
4、鎂
鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養素。飲食中若缺乏鎂，會造成容易緊張、情緒起伏較大。這些反應都會加重入睡困難。
富含鎂的食物：全谷類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其制品、海鮮類。（文綜）
小貼士
【吃撐不怕，七款飯后佳品助消化】1、燒烤后吃梨；2、吃蟹后喝生姜紅糖水；3、油膩多吃核桃；4、吃方便面后吃水果；5、慢性支氣管炎飯后吃柿子；6、吃火鍋后喝點酸奶；7、消化不良飯后吃菠蘿或木瓜。