吃正確的東西對于想要懷孕的女人及寶寶健康的重要性不言而喻。大概30%的不孕都是由于體重問題導致的，過胖或過瘦都有可能導致不孕，因此在很大程度上會導致激素失衡。如果你現在剛開始準備懷孕，或者正在進行中，那么可以多考慮一下今天營養小薦要說的幾大提高生育的食物。
植物蛋白
蛋白質是健康飲食的重中之重，不過太多的人都是主要依靠動物蛋白，比如家禽和牛肉之類的來源，然而研究表明攝入更多植物蛋白的女性懷孕失敗的概率比經常攝入動物蛋白的要高。優質的植物蛋白可以從豆類食物，堅果，豆腐中攝取。
全脂奶制品
研究發現每天至少攝取一次全脂牛奶或其它奶制品比如酸奶或者芝士的女性患排卵性不孕的概率要低很多，如果是脫脂和低脂乳的奶制品則會起到相反的作用。雖然目前不確定具體原因，但據專家推論，可能是因為牛奶中去除脂肪厚可能會改變性激素，因此會妨礙排卵的平衡。然而這并不是鼓勵你多吃冰淇淋之類的東西，畢竟懷孕期間保持健康的體重也是很重要的。
富含鐵的食物
懷孕之前得補充足夠的鐵，相信這個道理大家都懂。如果女人一旦懷孕，體內鐵不足，這也會影響胎兒，也會導致產后貧血。富含鐵的食物有很多，比如扁豆，菠菜和谷物類都是非常好的攝取鐵的來源。肉類中的牛肉也是很好的補充鐵的食物?？梢栽诔床げ说臅r候加點檸檬，或是在豆類食物做的湯里面加點切塊的辣椒，因為這些食物中富含維生素C，可以提高寶寶對鐵的吸收能力。
谷物產品
多吃粗糧這句話相信你的耳朵也已經聽出老繭來了吧!這里就再說一次了，多吃粗糧是可以補充葉酸的，也算對懷孕的重要性這里就不多說了。除了谷物食品，你還可以從牛肝，煮的菠菜，黑眼豆，以及燕麥中種補充。
草本茶
平常喜歡喝咖啡的人建議在備孕期間少喝或者停止，每天不要超過100毫克。其實完全可以用草本茶代替，草本茶中自然不含咖啡因，從檸檬姜茶到柑橘薰衣草，再到椰子焦糖，這些都是非常美味的茶飲。
各種不同顏色的水果和蔬菜
紅的，橙色的，黃的，綠的各類水果和蔬菜，這些都能給你提供豐富的營養，提供健康的抗氧化劑比如類黃酮和類胡蘿卜素，這些都會增加你的懷孕能力。多彩的水果和熟菜比如南瓜，石榴，甘藍和辣椒這些都是天然的抗氧化劑補充來源。
橄欖油
橄欖油中有著豐富的單不飽和脂肪，有助于提升胰島素敏感性以及減少炎癥。炎癥會干預排卵，受孕和胚胎的早期發育。
野生魚類
野生的三文魚，蝦，羅非魚和鯰魚這些含汞量低，Omega-3脂肪酸豐富，有助于調節生殖激素，增加血液流向生殖器官?？傊畬τ谙胍獞言械娜藖碚f，補充Omega-3脂肪酸是必不可少的。
孕婦綜合維生素
除了注重飲食方面的選擇，孕婦用的綜合維生素也是非常必要的，可以確保你每天攝取足夠的所有必須營養，因為從飲食中并不總能獲得足夠多的營養。此類綜合維生素中需要能夠提供400微克的葉酸，200-300毫克的DHA。綜合維生素并不是懷孕后再吃，而是在懷孕前三個月就要開始吃，并且是要貫穿整個懷孕過程的。