每個人都想要的長壽一點，健康一點，都只要做到這十點。
/ 1.質量高一點，數量少一點 /
唾液胃液分泌少
飯量應減十分一
蛋白宜多不宜少
牛奶雞蛋二兩肉
一把大豆剛好夠
/ 2.蔬菜多一點，品種雜一點 /
一斤蔬菜列前茅，香蕉穩壓效果棒
選對水果身體好，膽固醇超燕麥降
番茄柚子和鮮桃，葷素兼顧粗細搭
黃瓜不怕血壓高，主副食品超十樣
/ 3.做飯淡一點，香味濃一點 /
鹽吃多了腎負擔
口腔黏膜破屏障
總量不超一瓶蓋
血壓高了還得降
醬肉腌菜少吃點
可選替換蔥和姜
/ 4.飯要軟一點，吃要慢一點 /
軟硬搭配最適口
細嚼慢咽胃不憂
七八分飽人不老
淡泊寧靜不發愁
/ 5.早餐好一點，晚餐早一點 /
早餐應占三四成
不宜油膩煎炸撐
晚餐應在六七點
消化充分不失眠