幾乎天天奶茶、油炸食品？
上班一坐就是一整天？一周也動不了幾次？
這些說的是你嗎……？
生活方式的改變，如高脂肪、高糖的高能量食品攝入的增加，讓人們能量攝入上升。而越來越多需要久坐的工作、交通方式的變化、以及城市化的加劇，又使人們愈發不能保證足夠的身體活動。
伴隨身體能量攝入與消耗的不平衡而來的，則是超重和肥胖問題……
今天是世界肥胖日，全球平均每五個成年人中，就至少有兩人遭受著超重或肥胖的困擾，而根據《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》，這個比例在中國成年人中更是超過了二分之一。
與此同時，兒童和青少年的超重肥胖問題也日趨嚴重，影響著下一代的健康成長。
如何改善超重和肥胖狀況？
通過采取有效措施，超重和肥胖及其相關慢性病都是可防可控的！
對于個人來說，做到營養均衡、吃動平衡是關鍵：
限制能量攝入，尤其是以脂肪和糖形式攝入的能量；
多吃水果、蔬菜，以及豆類、全谷類和堅果，比如每天至少攝入400克的水果和蔬菜：
我們還準備了更詳細的健康飲食小竅門，供您參考。
進行有規律的身體活動，比如兒童每天60分鐘，成人每周150分鐘。大家可以點擊以下鏈接，進一步查看世衛組織針對不同人群的身體活動推薦：
兒童與青少年（5-17歲）
成年人（18-64歲）
老年人（65歲以上）
孕婦和新手媽媽
殘障兒童與青少年（5-17歲）
殘障成年人（18歲以上）
患有慢性病的成年人和老年人
除了個人努力，我們也不能忽視外部環境對個體的影響。如今飲食與身體活動模式的形成與發展引起的環境和社會變化有關，也與衛生、農業、交通、城市規劃、環境、食品加工、供應、市場和教育等相關部門缺乏支持性政策有關。
我們需要同時在社會層面做出努力，打造支持性環境和社區。通過持續實施基于證據和人群的政策，如對含糖飲料征稅和在預包裝食品上增加包裝正面標識，健康選擇也會變得更容易。
超重和肥胖會帶來什么健康影響？
在我們的日常認知中，超重和肥胖帶來的最直接影響就是體重增加，但超重和肥胖之所以是個問題，而且還是一個引起了全球關注的重要公共衛生問題，更主要的原因是它對健康的影響。
超重和肥胖是導致非傳染性疾病的重大危險因素：
心血管疾?。ㄖ饕切呐K病和中風），心臟病也是2000-2019年全球首要死因
糖尿病
肌肉骨骼類疾?。ㄌ貏e是骨關節炎——關節的一種高度致殘退行性疾?。?/div>
不要為身材擔憂，一起為健康加油！
某些癌癥（包括子宮內膜、乳腺、卵巢、前列腺、肝臟、膽囊、腎臟和結腸）
而超重和肥胖的程度越高，人們患上這些非傳染性疾病的風險也會越大。
對于兒童和青少年，如果小小年紀就面臨著超重和肥胖的問題，那么他們在成年后依然處于此狀態、以及遭遇過早死亡和殘障的幾率將高于其他同齡孩子。
不論我們是否正為超重或肥胖而煩惱，都要養成健康的生活方式。