身為女明星的身分，除了瘦、漂亮之外，最重要的是散發自內心的自信，由內往外延伸的一種氣場，小編一直都很喜歡陳意涵自然不做作的坦率個性，從一出道到現在，依然沒有改變的就是從里到外的笑容，完美的身材比例，童顏外表，卻擁有健康的身體，是每個女人都必須學習改善的。
陳意涵：健康是一種財富
其實我們透過大發的微博上可以看到，她對食物基本上是來者不拒，該享受的時候就會享受，但你知道大發其實也是易胖體質嗎?為了維持瘦瘦的身材，也是花了很多心力去維持的。
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吃得健康，也是一種時尚態度
雖然說，我們看到大發分享美食照片，往往都是聚餐時刻，偶爾為之一次的美食享受，但私底下，吃的也是很健康喔，陳意涵說，：「我會不斷地看科學研究、雜志醫學報導，不斷改變我的飲食，吃到健康的東西，你會感受到身體很輕盈，覺得自己很舒服，不感到疲憊 ?！菇】档氖澄镒屪约荷眢w會更好，吃了甚么東西，都會反映到你的身體上。
元氣少女陳大發：十項全能的運動狂
女藝人，無時無刻都要維持偏瘦的狀態，只為了追求在螢幕上的完美，屬於易胖體質的她，除了在飲食上的控制，也熱愛運動，看起來臉肉肉的大發，體脂肪居然維持在11-12%，靠著運動養成的易瘦體質，從她分享多項運動照片就可以一探究竟。
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陳意涵的減肥秘訣，就從有氧運動開始吧!
不難看出大發對於慢跑的熱愛，為了減去多余的贅肉，每天早起半小時慢跑30分鐘，游泳15圈已經是常態，因為熱愛運動的關系，分享自己馬拉松經驗，甚至慢跑鞋，都是她熱愛健康的一種表現。
跑步這種簡單的有氧運動正是能提高肌力的好方法，如果你也能堅持跑步和鍛煉，體內的脂肪含量至少會減少12%~20%，就算沒有陳意涵這種瘋狂跑步的勁兒，你的肌肉也能適當地恢復到正常水平，基礎代謝加強以後，易瘦體質也能後天養成!
陳意涵：「跑步是自己唯一確定可以做好的事?！狗e極地累積里程，看到越來越多的數字，不自覺會陶醉在其中，「當數字一直增加，痛苦一直增加，信念也會一直增加～如果你覺得你做的到，那就沒有什么不出發的理由」。從一次跑13公里，慢慢增加到19公里，對陳大發而言每一個都是對自己的挑戰。
關于慢跑的秘訣
秘訣一：用呼吸調整步伐
適當的步伐取決於跑多遠、身體質量和基因能力，即使是奧運選手也得花很多時間才能精準掌握。剛接觸跑步的人經常跑太快，因為跑步會自然而然使人聯想到速度。因此，要盡量將速度維持在可以輕松和別人說話的范圍。要是喘不過氣，就放慢速度，如果有必要，停下來走一走也行。新手應該進行每周三次20分鐘的跑走，目標是每周調整跑走比例，直到可能連續跑20到30分鐘。一旦每周跑步3次，每次都達到20到30分鐘，并持續四周之後，可以試試四個20秒的沖刺和三個30秒的沖刺。
秘訣二：不要天天跑
反覆練習是成功的關鍵，但每次跑步都會讓肌肉、骨頭、關節和韌帶更緊繃，也容易增加受傷的風險。在練習和休息中必定有個完美的中間值，必須找到屬於自己的公式。對新手而言，每周跑三次是最理想的。少於三次，很難進步;多於三次，身體來不及恢復。但是，如果超過一年沒運動，就跑兩次，外加兩趟健走或騎腳踏車，之後再慢慢增加。重點是要堅持下去，不要受傷。最後要注意的是，加重訓練的時候，份量不要高過現階段的10%到15%。
秘訣三：不用跑太久
用時間或距離做跑步計算是個人偏好。有人覺得跑1.6公里聽起來比跑15分鐘更令人卻步，而喜歡馬拉松的人卻覺得比起跑多久，他們更想直接知道跑28公里。不管距離或時間，重點在於目標選擇非常重要，可以避免過度運動。新手比較適合時間計算法，因為無論狀況多差，時間都在走。事實上，每周三四次，每次四到六公里，就足夠保持體態了。如果目標放在馬拉松的話，就將距離慢慢地拉長。
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挑戰自我極限
分享在微博的水上滑板，看似簡單，其實肌耐力要很足夠，才不會受傷，運用到核心力量保持平穩，做任何的運動都會考量自身體能，才能玩出極限。
想要平坦的小腹，不需要四塊肌肉鼓鼓，解決最容易堆積脂肪的下腹就能輕松變細腰。所以，上腹做中等難度——卷腹，下腹做高難度的——抬腿反向卷腹。每天的虐腹運動做個夠，循序漸進養成馬甲線也不是什么大事情哦!
卷腹運動怎么做?
仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放於腦後。動作過程中保持下腰不要離開墊子，胸口向上向前移動至最高點，再緩慢降低至起始姿態。要注意用雙手輕輕托頭，不要用力，向上時呼氣，腹肌應有縮短，緊繃的感覺。卷腹運動和仰臥起坐還是有區別的，你可不要搞混了。
反向卷腹怎么做?
平躺在地上或是墊子上，把雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，膝關節保持90度。彎曲膝蓋做簡單，直腿難?？梢韵扔弥蓖茸?，做不完了再彎曲膝蓋完成運動量。要注意反向卷腹運動下來時，腳不要碰到地，腳尖沾到了也要馬上起來哦!
卷腹運動難，反向卷腹也不容易，開始時會有些困難，但循序漸進的方式鍛煉下來後，平坦腹部就能信手拈來!
想要有完美的外表，也要先有健康的身體，我們就跟著大發一起努力，維持最完美的體能吧!