夜跑塑造身材注意這7點
1.著裝要鮮明
夜間不只可見度低，而且也是各種大車出沒的時段，安全問題自然是最重要的。出門時應著淡亮色并有熒光的運動服或休閑服，如黃或桔，好在運動中能被注意到，避免不必要的意外。推薦閱讀：陳奕迅夜跑減肥 夜跑能減肥嗎
2.控制飲食
夜跑族就是為了健康而犧牲了一些睡覺，所以對于飲食的平衡控制更要注意。運動前兩小時不要大量進食，且應以蔬菜居多的清爽食物為主，避免給腸胃太大的負擔，運動起來馬上難受。
3.運動過后漸補水分
由于運動會讓人體不斷流汗，而且接下來的睡眠更是個失水的過程，所以夜跑之后的補水更加需要。但仍應避免給腸胃造成負擔，所以不應一次喝太多，而應漸進式地慢慢攝入，更可以以低糖水果、湯粥類代替進水。
4.小補養分
夜間運動容易讓人覺得餓，如果你是那種餓著就睡不著覺的人，那還真得考慮到這一點。建議儲備一點兒低熱量、纖維素高的食物，如水煮蔬菜，煮蛋類，低脂酸奶等，以給肌體補充養分的同時有飽腹感。但一次不可多食，好盡快入睡。
5.養成易于燃脂的好體質
為什么有的人容易發胖呢?原因就在于平日運動不足，肌力下降，與其此消彼長的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來。而跑步是一項有氧運動，通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提到體內的基礎代謝，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。
6.身材更緊致年輕
跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸后翹，另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊致。
7.提高瘦身動力
在夜晚跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，二來能活化腦部及內臟機能，當你時刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有減肥挑戰了，也會變得更有干勁。
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